التخلص من العادات الصحية السيئة سيتبادر الى ذهنك مباشرة فى هذه النقطة التدخين نعم انه اخطر العادات التى يجب التخلص منها الا انه ليس الوحيد كما يعتقد البعض . والقائمة هنا تشمل العادات الغذائية السيئة من الاكثار من اللحوم والمشروبات الغازية وكذلك الافراط فى تناول العقاقير الطبية والمسكنات بشكل خاص عن بعض الناس وعدم مراعاة مواعيد ونظام جرعات بعض الادوية التى يأخذها بعض المرضى بانتظام خصوصا الانسولين وسنأتى الى تفصيل ذلك لكن قبل أن نستطرد فى هذا الامر احب أن انوه الى ان التخلص من هذه العادات السيئة لن يحصل بصورة فجائية هناك كما يظن البعض وخصوصا المدخنين عندما يقول انه سيقلع عن التدخين عندما يصل الى هناك ان شاء الله وعندما يصل هناك فعلا ومع تعب السفر وبعض المشكلات الصغيرة التى يمكن أن تحدث تجده يندفع ويتعصب ويبحث عن السجائر فى كل مكان وهذا قريب الشبه بمن يسب ويلعن فى طول حديثه وعرضه و يكرمه الله بهذه الرحلة فيقرر أن يتوب عن هذا لكنه لم يمرن نفسه جيدا لذا تجده هناك اشد مما هو عليه فى بلده لذا تكون نصيحتى التانية لك
تمرن على الاقلاع عن عاداتك السيئة قبل سفرك بمدة ونأتى هنا الى تفنيد هذه العادات وتقسيمها الى عادات دخانية وعادات غذائية وعادات دوائية
العادات الدخانية
لا توجد تحت يدى احصائية فعلية عن عدد المرات التى حاول فيها معظم المدخنين الاقلاع عن التدخين ونسبة كبيرة منهم تفشل فى هذا الصدد وغالبا ما يكون السبب فى ذلك ضعف الارادة التى يعزيها المدخن عادة الى الظروف. وبما أن الظروف هذه المرة لا تعوض فيجب أن لا تفوتك هذه الرحلة الرائعة دون أن ترجع بفائدة صحية عظيمة وأنا هنا لن احدثك عن اضرار التدخين التى تحفظها جيدا لانك عايشتها اكثر منى ولن اكلمك عن طرق الاقلاع عن التدخين بداية من قزقزة اللب ووضع الكمون والشطة فى السجائر الى لزقة النيكوتين باهظة التكاليف فهى كلها طرق تستطيع أن ترى بنفسك فى اوساط المدخنين انها ليست القادرة وحدها على جعلك تترك السيجارةمن يدك وانما هذا الدافع الذى فى صدرك وهذا الامل فى أن تتركها هو المحرك الرئيسى داخلك وداخل كل من اقلع عن التدخين وتستطيع ان تسترشد فى هذا الصدد بمن تعرفهم ممن تخلصوا من هذه العادة السيئة وطبعا لست فى حاجة هنا الى توضيح أن ما ينطبع على السجائر ينطبق على الشيشة وقد رأيت هناك بنفسى اناسا يحملون الشيشة فى حقائبهم وبعد العودة من الصلاة تجدهم يفرشوا حتى يشربوا حجرين
- تذكر أن هذه الرحلة لله وأنه هو من اكرمك بها فلا تعصه فيها بما يكره
- تذكر أن الملائكة تتأذى مما يتأذى منه بنو آدم فلا تضايق الملائكة برائحة الدخان
- تذكر أن المناسك تحتاج الى جهد وقوة فادخر قوتك الى الطاعة
- ادع الله كثيرا أن يخلصك من هذه العادة السيئة
العادات الغذائية
من افضل النواحى التى يخطط لها الناس فى الحج بعد نقطة النفقات هى نقطة الاكل واكثر ما تمتلئ به حقائبهم فى رحلة الذهاب هو الاكل من كل الانواع والاشكال مع ما يجب أن يكون عليه الحاج والمعتمر من غذاء بسيط وخفيف وما يجب عليه من عدم الاسراف فى الاكل والشرب وهنا نقطتان اولا ان هذا الاسراف يقعد عن العبادة ويدفع الانسان الى الوخم والنوم مع حاجته الماسة الى كل دقيقة بل قل كل ثانية فى هذه البقاع الطاهرةثانيا ما يترتب على الاكل من اضاعة للوقت فى تجهيز الطعام وطبخه اذا كان منزليا او فى شراءه وسط الزحام الشديد هناكونقطة اخرى لا تفوتك ايضا انه مهما كان نظافة المكان الذى تشترى منه الطعام فانك قد تقع عرضه لبعض المغص والاسهال نتيجة بعض الاطعمة التى لم تعتاد عليها لذا جهز لنفسك نظام غذائى بسيط ومتوازن قبل السفر والتزم به قبل سفرك حتى تعتاد عليه واكثر من الفاكهة والخضروات وقلل من اللحوم وخصوصا الاطعمة السريعة والمشروبات الغازية وليس معنى ذلك الا تأكل بل أن تقتصد فى اكلك على ما يعينك على العبادة وعلى المفيد لجسمك فقط
- لا تحمل معك لحوم جاهزة (كفته – بوفتيك) او مجمده فهى عرضه للتلف فى الطريق
- يمكنك حمل بعض علب التونه والجبن الابيض المصرى وعسل النحل وبعض البسكويت الخفيف
- يمكنك زيارة طبيبك لعمل نظام غذائى متزن اذا كنت ملتزم بريجييم معين
- احرص على حمل طعامك فى حقيبه مستقله وفى اوانى بلاستيكية محكمة الغلق حتى لا تتلف ملابسك وحقائبك بالطعام
- احمل معك طبق ومعلقة وشوكة وسكينة وكوب خاصه لاستخدامك الشخصى منعا لانتشار العدوى(بالنسبة للسكينة والالات الحادة يجب وضعها فى حقيبة توضع فى مخزن الحقائب وليس فى حقيبة اليد بالنسبة لراكبى الطائرات)
العادات الدوائية
وهذه العادات متنوعة وعديدة من الافراط الى التفريط فهناك من تجده يحمل معه اينما ذهب حقيبة مستقله للادوية وفى الغالب لا تجد عنده مرض مزمن يستلزم كل هذا الكم من الادوية وانما تجده خليط من المسكنات وادوية المغص والحموضة والارق والدوخة وغيرها والبعض الاخر تجده ينسى أن يحمل معه دواء الضغط ودواء السكر والادوية الاخرى التى يأخذها باستمرار والبعض الاخر يرفض اخذ ادويته معه بحجة انه ذاهب فى رحلة الى الله ومل من الادوية ولن يتناولها ثانية وهذا خصوصا فى المرضى الذين يعالجون بادوية لامراض نفسية او عصبية
- خذ معك الادوية اللى تأخذها باستمرار كأدوية السكر والضغط والصرع واحرص على اخذ كمية اضافية تكفيك مدة اطول من المقررة لك ووزع هذه الكمية بين حقائبك وحقيبة يدك حتى إن ضاعت حقيبة وجدت دواءك فى غيرها
- احمل معك بعض الادوية الاخرى للاعراض الطارئة وسنأتى الى تفنيد هذا بعد قليل
- لا تفترض أنك تستطيع التخلص من اخذك لدواء داومت على استخدامه فترة طويلة او انك ستشتريه من هناك لان اسعار الادوية هناك مرتفعه عنها فى مصر بكثير
- اذهب الى طبيبك المعالج لعمل فحص شامل قبل السفر وتعديل الخطة العلاجية لو احتجت بالاضافة الى النصائح التى يقدمها لك فى حالة حدوث تدهور فى حالتك المرضية
- بالنسبة لمرضى الامراض المزمنة والحساسية من الادوية ومرضى العلاج النفسى يفضل أن يحملوا ورقة طبية توضح مشكلتهم الصحية والعلاج المأخوذ حتى اذا تعرضوا لمشكلة صحية امكن التعامل معهم بسرعة دون الحاجة الى الرجوع الى ذويهم
زيارة الى مكتب الصحة
وهذه الزيارة البعض يأخذها مأخذ روتينى لعمل شهادة صحية ويدفع الرسوم ويحصل عليها دون أن يأخذ تطعيماته وهذه نقطة خطيرة فالتطعيمات التى تقدمها وزراة الصحة متمثلة فى مكتب الصحة مفيدة جدا فى هذه الرحلة والتى كما قلنا قبل هذا لا نريد أى شئ أن يقطع متعة هذه الرحلة المباركة وغالبا ما تكون هذه التطعيمات هى تطعيم الالتهاب السحائى وتطعيم آخر للانفلونزا وقد تشتمل على تطعيمات اخرى على حسب نوع الامراض المنتشرة فى السنة التى ستذهب فيها
احرص على الحصول على تطعيماتكرياضة خفيفة
كثير من الناس تشكو من الآم شديدة فى العضلات والمفاصل بعد الرحلة واثنائها والبعض الاخر وخصوصا ربات البيوت لا تواظب على الصلاة فى المسجد طول فترة اقامتهم نتيجة لانهم غير معتادين على النزول بهذا المعدل فى حياتهم المعتادة ( 5 مرات يوميا لاداء الصلاة) اضافة الى الزحام الشديد ولهذا يفضل أن يبدأ الحاج والمعتمر بعمل رياضة خفيفة قبل ذهابه الى هناك واقول رياضة خفيفة لان نوعها يتوقف على سن الشخص وسابق نشاطه وإن كان الكل فى النهاية يركن الى المشى بدعوى " هو انا رايح احج ولا رايح سباق" . وعموما فأن المشى يفى بالغرض مع معظم الناس ويفضل البدء بمسافات صغيرة وزيادتها بعد ذلك وخذ فى ذلك نيه التجهيز لهذه العبادة حتى تأخذ ثواب بهذا المشى واعلم أن معظم العبادات ستحتاج الى لياقة جيدة من طواف وسعى وصلاة تهجد فى رمضان ومن ورمى الجمرات فى الحج وغيرها
ضع لنفسك ربع ساعة يوميا للمشى زدها حتى تصل الى ساعة
ماذا احمل معى ؟
لن نخوض فى تفاصيل الملابس الا أن متابعة درجات الحرارة فى مكه والمدينة فى موسم عمرتك او حجك مهم جدا وقد تستطيع أن تحصل على درجات الحرارة المتوقعة من على شبكة الانترنت وإن كانت عموما حاره عن مصر الا أن المدينة المنورة تمتاز بدرجات حرارة منخفضة فى الليل حتى شروق الشمس لذا يفضل حمل ملابس خفيفة فضفاضة مع اخذ قطعة او قطعتين تصلح للاجواء المتقلبة .
احرص على حمل مجموعة دوائية صغيرة غير تلك الخاصة بدواءك المعتاد مثل مريض السكر وانما ادوية عامة من تلك التى نستخدمها فى البيت للطوارى
- مسكن وخافض للحرارة مثل الاسبرين والبرامول
- مضاد للقئ والدوار ( خصوصا لراكبى السفن والعبارات)
- محلول معالجة الجفاف لاستخدامه فى حالات القئ والاسهال والنزلات المعوية
- مضاد للرشح والزكام (اى من ادوية البرد)
- شاش وقطن ومطهر وبلستر جروح ( للجروح والخدوش)
- مطهر معوى ومضاد للمغص
- دهان موضعى لشد العضلات والام المفاصل
- فازلين او اى من دهانات التسلخات (خاصة للرجال لحدوث تسلخات فى مواضع الاحتكاك نتيجة لملابس الاحرام)
- بعض السيدات تستخدم ادوية لمنع الدورة الشهرية فعليها أن تحرص على احضار كمية كافية منها ووضعا فى اكثر من حقيبة وخصوصا عند الذهاب الى عرفات ومنى فى موسم الحج لان كثيرا من السيدات ينسى أن يأخذها معه فتفجئهن الدورة فى هذه الايام المباركة نتيجة توقفهن عن العلاج
- ما ينصحك به طبيبك من أدوية ويفضل أن تستخدم هذه الادوية بمعرفة من له دراية بالطب .
كما ينصح للاخوة الاطباء والصيادلة حمل بعض من الادوية والعينات المجانية معهم لان الناس لا تنظر اليك هناك على انك حاج او معتمر وفقط وانما على انك طبيب موجود وعليك ايضا ان تتذكر أن وظيفتك هذه التى حباك الله بها هى وظيفة لا يحدها زمان ولا مكان ولا تستطيع أن تأخذ منها اجازة بشكل كامل وضع نصب عينيك الثواب العظيم الذى تحصل عليه من مساعدتك لاخوانك الحجاج فى هذه الرحلة المباركة ( بالنسبة للاطباء تزيد قائمة الادوية لتشمل الحقن والمضادات الحيوية ومضادات الحساسية ومضادات النزيف ودهانات الحروق السطحية وغيرها ) كما انصحك أخى بأن تحمل معك بعض الادوات البسيطة ( وإن كانت ليست لها علاقة بموضوع المقال الا انه يمكن الاشارة اليها )
- ابرة خياطة وخيط
- قلم فلومستر عريض للكتابة على الشنط والحقائب
- حبل طويل لربط الحقائب جيدا لتلافى مشكلات الشحن خصوصا فى السفن
- اقفال للحقائب
- مشابك ومسحوق غسيل
- ليفه حمام
- مقص
- شبشب حماموايضا اصنع بعض الجيوب الخفية فى الملابس التى سترتديها هناك لتضع فيها اموالك حرصا عليها من السقوط او السرقة
14.12.07 5:59